Аналитика

Поумнеть можно за... тридцать дней

Ранее показатель IQ считали неизменной величиной, как группу крови. Последние исследования доказывают, что, тренируя мозг и выполняя ряд простых упражнений, можно значительно повысить этот показатель.

В улучшении умственных способностей за тридцать дней помогут:

1. Гранатовый сок и куркума. Антиоксиданты укрепляют память и предотвращают болезнь Альцгеймера.

2. Удовольствие. Дофамин - гормон удовольствия - положительно влияет на внимание и концентрацию.

3. Телефонные номера родственников и друзей наизусть. Все просто - тренируем кратковременную память. Вместо телефонов можно учить стихи или пользоваться интернет-сервисами для тренировки памяти.

4. Здоровый сон. Во-первых, помогает разгрузить мозг. Во-вторых, найти правильное решение. В-третьих, позволяет лучше запомнить, ведь во сне память тоже работает.

5. Движение. Элементарные спортивные нагрузки улучшают кровообращение, расходуют энергию. Это влияет на формирование эмоций, улучшает память, повышает активность нейронов мозга.

6. Изучение языка. Во время запоминания новых слов и правил активизируются как раз те участки мозга, которые отвечают за уровень IQ.

7. Решение кроссвордов, головоломок или ребусов. Выступает как разгрузка мозга и поиск в памяти верных вариантов. Игры в паре (с противником) снижают риск поглупеть в старости вдвое.

8. Умное чтение. Изучайте неизведанное, интересуйтесь новым, слушайте научные лекции (в том числе, о памяти и развитии мозга).

9. Расслабляющая медитация. Предоставляя мозгу передышку, вы даете шанс нейронам и белому веществу заработать с новой силой, начать генерировать свежие идеи.

10. Правильные продукты. Помимо куркумы и других блюд с антиоксидантами рекомендуют употреблять больше шоколада и вина. Их флавониды улучшают память. Вода (1,5 л в день) стимулирует все процессы обмена, в том числе, мозговую активность.

11. Интеллектуальный досуг. Посещение выставок и культурных мероприятий помогает сохранить память и внимание от возрастных изменений. Вечер и выходные у телевизора, наоборот, усугубляют процессы старения.

12. Видеоигры. Имитации и стратегии помогают лучше принимать решения и мыслить более активно в реальной жизни тоже.

13. Танцетерапия. Ритмичные движения, как и физическая нагрузка, улучшают кровообращение, как результат - мобилизуют нейроны.

14. Передышка или перерыв. Небольшой перерыв, а лучше - дневной сон придают бодрость, повышают уровень энергии.

15. Сеанс массажа. Важен сам процесс, как и секс. Во время приятных прикосновения выделяется гормон эндорфин, который улучшает восприятие и запоминание информации.

16. Творчество. Оказывается, тренировка моторики также активизирует интеллект.

17. Красная одежда. Красный активизирует умственную, а желтый - мозговую деятельность в общем. Выбирайте одежду ярких цветов.

18. Проверка здоровья. УЗИ шейных артерий позволит выяснить уровень питания мозга кислородом (важно, чтобы сосуды не пережимало).

19. Витаминизация. Известно, что Е, С и фолиевая кислота полезны для деятельности мозга.

20. Дворец памяти. Так как интеллект связан с памятью, применение разных практик и тренировок для запоминания большего количества информации положительно влияет на развитие ума.

21. Смена эмоций. Если хмуритесь, мозг мыслит серьезно, улыбка дает мозгу передышку. Помните об этом при решении интеллектуальных задач.

22. Классическая музыка. Доказано, что Моцарт улучшает математическое мышление даже у крыс.

23. Классическая литература. Шекспир или любое произведение классиков расширяет лексикон, учит человека лучше выражать свои мысли, стимулирует воображение.

24. Другие пути. Незнакомо о знакомом. При изменении обстоятельств начинают работать новые участки мозга.

25. Стрессовые решения. Главные скачки развития интеллекта и творчества, прорывы случаются именно в сложных ситуациях. Решение жизненных задач - источник опыта.

26. Занятие музыкой. Слушать музыку и танцевать полезно, но если играть на музыкальном инструменте - эффективнее. Потому что во время игры активны те же участки мозга, что отвечают за память и координацию.

27. Писание ручкой, каллиграфия, «Утренние страницы», писать другой рукой - те практики, которые помогают мобилизовать многие участки мозга: речевые, отвечающие за память и мышление.

28. Кофе. Он активирует нейронные связи, следовательно, улучшает способность к обучению и запоминанию.

29. Дневник или блог. Фиксация событий, собственного мнения или написание отзывов - основа анализа и критики, развивающих способности мозга.

30. Экзамен сознания. Восстановление перед сном в деталях событий, которые случились сегодня, вчера, позавчера, тренирует память и внимание.

Фото: mit.questguild.ru

Еще по теме:

Стать умнее: что нужно делать для тренировки интеллекта?

Как поумнеть за неделю? Советы специалистов

Стать умнее: что нужно делать каждый день

Хочешь стать умным? Кушай корицу!

Как можно прокачать свой мозг

Умными рождаются или становятся?