Нормализуйте ситуацию
Страх возникает из-за того, что мозг реагирует на возможные угрозы. Однако существует невероятное количество трагических ситуаций, которые могут случиться с нами в любой момент, но о них мы почему-то не задумываемся. Все дело в привычке. Заходя в очередной раз в общественный транспорт, мы не думаем о том, что может произойти серьезная авария. Даже такая простая вещь как поход в душ может быть связана с угрозой для жизни. Поэтому необходимо постараться сделать полет на самолете в своей голове чем-то столь же обыденным.
Уделите внимание дыханию
Дыхательным техникам и упражнения не зря отводят столько временим в медитации. Они помогают снять стресс и успокоиться, к тому же к ним можно прибегнуть в любом месте, в том числе и на борту самолета. Во время очередного приступа паники можно закрыть глаза и одновременно с правильным дыханием представить себя в каком-то другом месте.
Узнайте все о «враге»
Большинство ситуаций, в которых люди поддаются панике, происходят из-за их непонимания происходящего. Как только наш мозг узнает, как работает то или иное устройство, он начинает воспринимать его совершенно по-другому. Знание об устройстве самолета, о работе пилотов и так далее помогут ощутить себя гораздо более уверенно и спокойно.
Не бойтесь свой паники
Отмахиваясь от охватывающего вас страха, вы рискуете в разы усугубить ситуацию. Необходимо принять свои эмоции, ведь чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы сможете с ними справиться. Как только вы признаетесь себе, что испытываете панику и тревожность, давление, оказываемое на вас, спадет. Можно начать говорить с самим собой, подбадривая себя и уверяя «это непросто, но ты с этим справишься».
Читайте также: Почему мы бываем недовольны с собой и что с этим делать
