Новости психологии

Специалисты рассказали, как пережить холодное время года

Как сообщает сайт medpulse.ru, ощущение постоянной усталости, на которое люди часто жалуются зимой, связано с нехваткой солнечного света. Когда организм человека много времени находится в климате, где мало солнечного света, то начинается больше вырабатываться гормона мелатонина, который вызывает сонливость.

В связи с этим специалисты советуют больше времени проводить на свежем воздухе. Улучшить свое состояние можно, если даже просто прогуляться по улице в обед.

Пребывание на улице добавит бодрости, снизится кровяное давление, поднимется настроение. Кроме того, следует спасть по 8 часов за ночь, а также контролировать потребление кефира во второй половине дня.

Также стоит уделять внимание спортивным занятиям по утрам или хотя бы делать зарядку.

Для того, чтобы улучшить качество сна, вечером стоит заняться умеренным физическим нагрузкам.

В зимнее время года физическим нагрузкам следуют уделять примерно 150 минут в неделю. Кроме того, не стоит забывать про полноценный завтрак и следить за тем, чтобы питание было сбалансированным.

Лучшим пищей на завтрак будет пища, содержащая углеводы (например, овсяная каша), на обед - рыба, овощной салат с растительным маслом.

Фото: Мир новостей

Читайте также:

Пришла зима. Берегите ваши уши!

Типичные ошибки зимнего ухода за кожей

Зимние холода повышает риск сердечно-сосудистых...